التعامل مع استقرار فقدان الوزن بعد عملية تكميم المعدة

إحدى أهم الانتكاسات التي يواجهها مرضى عملية البدانة هي استقرار الوزن أو حتى استعادة الوزن في الأشهر التي تلي عملية إنقاص الوزن. يحدث فقدان الوزن السريع في الأشهر الستة الأولى التي تلي عملية تكميم المعدة بمعدل 1.5 كليو غرام إلى 2.5 كيلو غرام أسبوعياً في الغالب خلال الأشهر الثلاثة الأولى ثم يتباطأ بعد ذلك. يواصل معظم مرضى البدانة فقدان الوزن الزائد حتى 12 إلى 18 شهراً بعد عملية تكميم المعدة، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يحدث استقرار عنيد لفقدان الوزن في وقت مبكر من ستة أشهر من حياتهم الجديدة. إذاً لماذا يحدث هذا؟

استقرار فقدان الوزن بعد عملية تكميم المعدة

حالات استقرار فقدان الوزن هي أمور طبيعية

تعتبر حالات استقرار الوزن طبيعية في رحلة إنقاص الوزن. والوصول إلى هذا الاستقرار بعد إجراء عملية تكميم المعدة هو أمر مزعج للغاية بسبب مدى سهولة إنقاص الوزن في الأسابيع والأشهر الأولى. وكلما زاد الوزن الذي تحتاج إلى إنقاصه كلما كان من الأسهل التخلص من الكيلوغرامات، حيث يحدث فقدان الوزن بسرعة بعد العملية مباشرةً لأن جسمك يتكيف مع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ويحرق مصادر الطاقة البديلة، فأولاً ستقوم بحرق الغليكوجين المخزن في العضلات والكبد، ثم وبعد ذلك يتحول الجسم إلى كتلة عضلية دهنية هزيلة، وعندما يبدأ جسمك بحرق العضلات يتباطأ استقلابك مما يؤدي عادةً إلى الوصول إلى مرحلة استقرار فقدان الوزن، فالشخص الذي لديه كتلة عضلية كبيرة سيكون لديه معدل استقلاب أعلى وسيحرق مزيداً من السعرات الحرارية على مدار اليوم، وعندما تصبح شخصاً أخف وزناً فإنه لن يكون لديك نفس الكتلة العضلية التي كانت في السابق، وبالتالي لن تعاني بعد الآن من عجز في السعرات الحرارية التي تستهلكها، وكذلك عندما ينخفض تناول الطعام بشكل ملحوظ مثلما هي الحال مع النظام الغذائي المتبع للتخلص من السمنة فإن جسمك سيتكيف داخلياً لتحقيق وزن مستقر، وهذا هو السبب الذي يجعلك تتوقف عن فقدان الوزن.

توقف فقدان الوزن بعد عملية السمنة

تجاوز استقرار فقدان الوزن بعد عملية التخلص من السمنة

تكون الحيلة من خلال الاستماع إلى جسمك وتعلُّم ما عليك القيام به لتجنب زيادة الوزن غير الضرورية والسير على طريق فقدان الوزن الزائد الذي تساعدك عملية علاج البدانة على تحقيقه، أي أنت بحاجة إلى إضافة تغيير خارجي لتجاوز استقرار فقدان الوزن. سنرشدك إلى نصائح مقترحة يمكن أن تساعدك على تعزيز فقدان الوزن وإعادتك إلى الوزن الصحي.

طرق التغلب على توقف فقدان الوزن بعد عملية تكميم المعدة

1. محاولة إعادة ضبط جيب المعدة

عندما خضعتَ لعملية إنقاص الوزن سواء كانت عملية تكميم المعدة الرأسية أو عملية المجازة المعدية أو أي نوع آخر من العمليات فقد قام الجراح بتقليص معدتك إلى جيب صغير. حاول البدء بإنقاص وزنك من خلال اتباع حمية لإعادة ضبط جيب المعدة. هذا النظام هو في الأساس أداة نفسية بعد العملية لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح وتجنب عملية ثانية.

الخبراء الطبيون منقسمون بشأن فيما إذا كان بإمكانك تمديد معدتك بعد عملية إنقاص الوزن، وهذا لأن المعدة هي عضو يمكن أن يتوسع ويتقلص. بعد العملية يستمر جيب المعدة الجديد بدورته المنتظمة في التمدد والتقلص، وعندما تفرط في تناول الطعام فإن الأنسجة المعروفة باسم الغُضون تتمدد لاستيعاب الطعام، أما عندما تفرط في تناول الطعام بشكل متكرر فإن الإحساس بالشبع يستغرق وقتاً أطول مما يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية.

من حيث المبدأ فإن إعادة ضبط الجيب تحاكي حمية ما بعد عملية السمنة والتي أوصى بها الجراح وأخصائي التغذية، فالهدف من هذه الحمية هو العودة إلى عقلية الأكل الصحي، وهذه الحمية أقصر من خطتك الأصلية لما بعد العملية عندما لا تملك معدة تتطلب الشفاء، حيث سيبدأ البرنامج بنظام غذائي سائل تتبعه أطعمة مهروسة ثم العودة إلى الأطعمة الصلبة.

الهدف من إعادة ضبط الجيب هو إثبات أن لديك الإرادة والالتزام لاتباع نظام غذائي منضبط بعد العملية ونظام تمارين رياضية، ومن خلال القيام بهذا يمكنك استعادة الثقة اللازمة للبقاء متحمساً وجمع عادات نمط حياة جديدة لتعزيز فقدان الوزن على المدى الطويل.

2. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

إن زيادة نشاطك البدني وخاصة تمارين الأيروبيك ستفعل المعجزات من حيث فقدان الوزن. لقد فقدت الكتلة العضلية فما هي أفضل طريقة لزيادتها؟ من خلال تمارين الوزن أو المقاومة ستعزز المحافظة على العضلات مما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في الراحة وأثناء الأنشطة، حيث تُعد إضافة نشاط بدني آخر مع زيادة مدتها أو شدتها أمراً ضرورياً لنظام التمارين لأنه سيعزز معدل الاستقلاب.

مع ذلك يمكن أن تؤثر عوامل أخرى على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، حيث يزداد معدل الاستقلاب لديك عند التململ وتغيير وضعية الجسم وما إلى ذلك، حيث تُعرف هذه الأنشطة باسم التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT)، وهذا يختلف من شخص لآخر، إلا أن إحدى الدراسات قد لاحظت أن التململ أثناء الجلوس زاد بمعدل 54% وسطياً وبمعدل يصل إلى 94% عند الوقوف، لذلك فإن عليك محاولة الوقوف والمشي أكثر، فقد تجد أنك ستبدأ بفقدان الوزن مرةً أخرى.

3. تتبُّع كمية الطعام التي تتناولها

تشير الأبحاث إلى أن الناس يقللون من مقدار ما يأكلونه وخاصة الأطعمة عالية السعرات الحرارية، لذلك فإن تتبُّع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة يمكن أن يؤمن معلومات ملموسة عن نوع الطعام الذي تتناوله ومقداره حتى تتمكن من تعديله، ومجرد تسجيل تناولك للطعام قد يسمح لك بالتعرف على رغبتك الشديدة في تناول الطعام وبالتالي تغيير عاداتك.

تتبَّع الوقت الذي تأكل فيه خلال اليوم وتتبَّع مشاعرك للبحث عن علامات الخطر مثل الشراهة أو الأكل العاطفي، وتعرَّف على محفزات الأكل وابحث عن أطعمة أخرى صحية أكثر وأعلى كثافةً بالمغذيات، فمجرد تقليل من 100 إلى 200 سعرة حرارية يومياً يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن مرةً أخرى.

4. التركيز على البروتين قليل الدسم لتعزيز فقدان الوزن

هل تتذكر ما أخبرك به أخصائي التغذية لعلاج السمنة بعد عملية إنقاص الوزن؟ ركز على البروتين كجزء من برنامج إنقاص الوزن لتقليل الجوع ولتلبية احتياجاتك الغذائية، ودائماً يجب أن يكون البروتين أول ما تأكله في كل وجبة لأنه يثبط هرمون الغريلين الذي هو هرمون تفرزه المعدة لإثارة الجوع، إذاً وزع تناول البروتين على مدار اليوم للتأكد من أنك تشعر بالرضى.

5. الحرص على شرب ما يكفي من الماء

أحد المكونات الهامة الأخرى للقيام بحمية الاستقلاب وجراحة السمنة بعد العملية هو استهلاك الكثير من الماء بما لا يقل عن ليترين يومياً، حيث سيملأ شرب الماء جيب معدتك الصغير وسيجعلك تأكل طعاماً أقل، كما أنه يمكن قبول تناول القهوة أو الشاي منزوعَي الكافيين بالإضافة إلى المشروبات الخالية من السكر.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم

مهما قلنا فلا يمكننا التعبير بما يكفي عن أهمية النوم بعد عملية إنقاص الوزن، فعدم النوم بما يكفي يصعِّب على جسمك حرق السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى ذلك فمن المرجح أكثر أن تعاني من زيادة الشديدة في الرغبة بتناول الطعام كلما طالت فترة استيقاظك، إذاً لا تحرم نفسك من شيء، أي احصل على نومٍ جيد لتجنب زيادة الوزن واستئناف فقدان الوزن.